Entre chaque période de vacances et pour mon équilibre de vie, je m’accorde régulièrement des temps de pause, de repos, de ressourcement. J’ai adopté cette habitude après avoir vécu des situations de stress très intenses.
🤷♀️ C’est une des raisons pour lesquelles je suis devenue experte en régulation du stress !
Cette semaine, en ressourcement, j’ai effectué un vol en ULM, (FK12 Comet) au-dessus de Bassin d’Arcachon ! 🙏
🎯 NON ; je ne pilote pas encore ; c’est un projet prévu à moyen terme
En général, je suis sereine en prenant l’avion, j’ai volé de nombreuses fois en avion de tourisme ou ULM et j’ai effectué des activités aériennes en tandem : parapente, parachute ascensionnel, saut en parachute.
😨 Cette fois-ci le stress s’est invité pendant le vol.
Si je m’en réfère à la recette du stress C.I.N.E. pour identifier les sources :
– C : sentiment de perte de contrôle = OUI = aucun contrôle sur la situation
– I : Imprévu = NON = à part les intempéries peut-être !
– N : Nouveauté = NON ! = j’ai déjà volé avec le pilote, un professionnel expérimenté dont j’ai pleine confiance
– E : Ego menacé = NON
👌 Tout était ok !
A l’exception que le pilote m’avait proposé des figures de voltige pendant le vol ! Et c’est là que le stress a pris toute la place. 😬
Pour la plupart d’entre nous, prendre l’avion est le point de départ de vacances inoubliables. Pour d’autres, c’est un défi émotionnel quand le stress s’invite en vol ; il peut se manifester par des réactions physiques et psychologiques bien réelles :
– palpitations
– tensions musculaires
– respiration courte, voire panique
– irritabilité, anxiété
– troubles du sommeil avant le départ
Ces symptômes sont la conséquence directe de l’activation du système nerveux sympathique, qui prépare le corps à affronter un danger perçu, même si le risque est minime.
Le stress peut surgir à tout moment. Comment préparer au mieux un voyage pour s’en prémunir ?
⏳ Préparer et anticiper son voyage :
– Respirer en cohérence cardiaque au moins un mois avant le voyage pour augmenter sa capacité d’adaptation au stress. De nombreuses techniques de respiration sont également très efficaces. A vous de trouver celle qui vous correspond.
– Vérifier sa check-list : préparer ses bagages à l’avance dont billets, passeport etc…
– Connaître par cœur le numéro du vol, du siège, la porte d’embarquement
– Le jour J : arriver au moins 3 heures en avance à l’aéroport
– Visualiser le lieu de vacances, les personnes, amis ou membres de la famille que vous retrouverez.
Une stratégie très efficace pour reprendre le contrôle sur la situation :
– Revenir à une respiration consciente, un régulateur physiologique pour ralentir le rythme cardiaque et apaiser le système nerveux.
✈️ Alors maintenant, attachez vos ceintures et passez un excellent voyage !
